アダクション

アダクション(adduction)は、ウエイトトレーニングの種目の1つ。大内転筋の筋力・筋量を増やすことができる。

アダクション(スタート)
アダクション(フィニッシュ)
スタンディング・ケーブル・アダクション(スタート)
スタンディング・ケーブル・アダクション(フィニッシュ)


具体的動作

シーテッド・アダクション・マシン
  1. マシンのシートに座り、膝の内側にパッドがくるように調節する。両脚が開いた姿勢からスタートする。
  2. 息を吐きながら大腿を閉じる。
  3. 大内転筋が十分に収縮するのを感じ取ったら、息を吸いながら元の姿勢に戻る。
  4. 2~3を繰り返す。

スタンディング・アダクション・マシン
  1. マシンの正面に立ち、膝の内側にパッドがくるように調節する。片脚が横に上がった姿勢からスタートする。
  2. 息を吐きながら大腿を閉じる。
  3. 大内転筋が十分に収縮するのを感じ取ったら、息を吸いながら元の姿勢に戻る。
  4. 2~3を繰り返す。

スタンディング・ケーブル・アダクション
  1. ロープーリーにアンクルストラップをセットし、足首に巻く。マシンに対して横を向いて立つ。片脚が横に上がった姿勢からスタートする。
  2. 息を吐きながら大腿を閉じる。
  3. 大内転筋が十分に収縮するのを感じ取ったら、息を吸いながら元の姿勢に戻る。
  4. 2~3を繰り返す。

関連項目

参考文献
  • 窪田登、『ウイダー・トレーニング・バイブル』、森永製菓株式会社健康事業部。


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