アブダクション (ウエイトトレーニング)

アブダクション(abduction)は、ウエイトトレーニングの種目の1つ。中臀筋の筋力・筋量を増やすことができる。

アブダクション(スタート)
アブダクション(フィニッシュ)

具体的動作

シーテッド・アブダクション・マシン
  1. マシンのシートに座り、膝の外側にパッドがくるように調節する。両脚が閉じた姿勢からスタートする。
  2. 息を吐きながら大腿を開く。
  3. 中臀筋が十分に収縮するのを感じ取ったら、息を吸いながら元の姿勢に戻る。
  4. 2~3を繰り返す。

スタンディング・アブダクション・マシン
  1. マシンの正面に立ち、膝の外側にパッドがくるように調節する。両脚が交差した姿勢からスタートする。
  2. 息を吐きながら片脚を上げていく。
  3. 中臀筋が十分に収縮するのを感じ取ったら、息を吸いながら元の姿勢に戻る。
  4. 2~3を繰り返す。

スタンディング・ケーブル・アブダクション
  1. ロープーリーにアンクルストラップをセットし、足首に巻く。マシンに対して横を向いて立つ。両脚が交差した姿勢からスタートする。
  2. 息を吐きながら片脚を上げていく。
  3. 中臀筋が十分に収縮するのを感じ取ったら、息を吸いながら元の姿勢に戻る。
  4. 2~3を繰り返す。

関連項目

参考文献
  • 窪田登、『ウイダー・トレーニング・バイブル』、森永製菓株式会社健康事業部。
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