シュラッグ

シュラッグはウエイトトレーニングの基本的種目の一つ。僧帽筋上部および中部の筋肥大を促し、筋力を高めることができる。

ダンベル・シュラッグ(スタート)
ダンベル・シュラッグ(フィニッシュ)
バーベル・シュラッグ(スタート)
バーベル・シュラッグ(フィニッシュ)
ケーブル・シュラッグ(スタート)
ケーブル・シュラッグ(フィニッシュ)


具体的動作

ダンベル・シュラッグ
  1. 適当な重量のダンベルを両手に持って立ち、上体を15°程度前傾させる。
  2. 腕を伸ばしたまま肩を真上に上げる。
  3. 2と逆の動作で1の体勢に戻る。
  4. 2~3を繰り返す。

バーベル・シュラッグ
  1. 適当な重量のバーベルを両手に持って立ち、上体を15°程度前傾させる。
  2. 腕を伸ばしたまま肩を真上に上げる。
  3. 2と逆の動作で1の体勢に戻る。
  4. 2~3を繰り返す。

バーベル・ビハインド・シュラッグ
  1. 適当な重量のバーベルを両手に持って立つ。バーベルは体の後ろに持つ。
  2. 腕を伸ばしたまま肩を真上に上げる。
  3. 2と逆の動作で1の体勢に戻る。
  4. 2~3を繰り返す。

ケーブル・シュラッグ
  1. ロープーリーにストレートバーをセットする。
  2. ハンドルを両手に持って立つ。
  3. 腕を伸ばしたまま肩を真上に上げる。
  4. 3と逆の動作で1の体勢に戻る。
  5. 3~4を繰り返す。

関連項目

参考文献
  • 窪田登、『ウイダー・トレーニング・バイブル』、森永製菓株式会社健康事業部。
  • 『かっこいいカラダ the best』、ベースボールマガジン社。
  • 『鈴木雅PERFECT BOOK』、ベースボールマガジン社。
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