チェストプレス

チェストプレス(chest press)は、ウエイトトレーニングの種目の一つ。大胸筋の筋肥大を促し、筋力を高めることができる。

チェストプレス(スタート)
チェストプレス(フィニッシュ)
インクライン・チェストプレス(スタート)
インクライン・チェストプレス(フィニッシュ)
デクライン・チェストプレス(スタート)
デクライン・チェストプレス(フィニッシュ)

具体的動作

チェストプレス
  1. チェストプレスのマシンに深く座り、肘が90度くらいになる手幅でバーを握る。拳の高さが大胸筋下部のあたりになるよう、シートの高さを調節する。
  2. 肩を下に落として肩甲骨を後ろに寄せた状態をキープし、息を吐きながらバーを前に押す。
  3. 息を吸いながら元の姿勢に戻る。
  4. 2~3を繰り返す。

ワイドチェストプレス
  1. チェストプレスの1と同じであるが通常のチェストプレスよりも手幅を広く構える。
  2. 肩を下に落として肩甲骨を後ろに寄せた状態をキープし、息を吐きながらバーを前に押す。
  3. 息を吸いながら元の姿勢に戻る。
  4. 2~3を繰り返す。

インクライン・チェストプレス
  1. インクライン・チェストプレスのマシンに深く座り、肘が90度くらいになる手幅でバーを握る。拳の高さが大胸筋上部のあたりになるよう、シートの高さを調節する。
  2. 肩を下に落として肩甲骨を後ろに寄せた状態をキープし、息を吐きながらバーを前に押す。
  3. 息を吸いながら元の姿勢に戻る。
  4. 2~3を繰り返す。

デクライン・チェストプレス
  1. デクライン・チェストプレスのマシンに深く座り、肘が90度くらいになる手幅でバーを握る。拳の高さがみぞおちのあたりになるよう、シートの高さを調節する。
  2. 肩を下に落として肩甲骨を後ろに寄せた状態をキープし、息を吐きながらバーを前に押す。
  3. 息を吸いながら元の姿勢に戻る。
  4. 2~3を繰り返す。

関連項目

参考文献
  • 『かっこいいカラダ the best』、ベースボールマガジン社。
  • 『かっこいいカラダ next stage vol.7』、ベースボールマガジン社。
  • 『鈴木雅PERFECT BOOK』、ベースボールマガジン社。
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