アブローラー

腹直筋、外腹斜筋、内腹斜筋といった腹筋を効果的に鍛える器具である。腹筋ローラーとも呼ばれる。腹筋以外にも脊柱起立筋、広背筋、上腕三頭筋、三角筋などの筋力向上にも効果がある[1]。

ローラー(車輪、薬研車に似たような形状の物)の両脇にグリップがついており、両手でグリップを握り、床に置いてローラーを滑らせて使用する。

1. 床に四つん這いになり、グリップを両手で握る。
2. 膝を床につけたまま、ローラーを前方に押していく。この時、肩の力を抜き、背骨を猫のように丸めるように腹筋に力を入れるのがポイント。また、完全に倒れきらないよう注意すること。
3. 限界まで前に進んだら、ローラーを手前に転がす。以後、1〜3の繰り返し。

膝をつけずにローラーを転がすことで、背筋にもより強い負荷をかけることができる[2]。

畳やフローリングの上で使用する際は、床に傷をつける恐れがある為、マットなどを敷いて使用するのが望ましい。

腰や肩などへの負担がかかるため、使用法を間違えるとそれらの部位を痛める可能性がある。

1. “【専門家が監修】背筋や下腹部も！腹筋ローラーは腹筋以外も鍛えられる”. ヘルスケア大学. 2017年5月14日閲覧。
2. “腹筋ローラーの効果と正しい使い方”. ヘルスケア大学. 2017年5月14日閲覧。